法门视频教程 如何做美背提臀法门

美背是男性共同的话题，但是对于相异身材矮小的男性来说，美背的方式也是相异的。今天我们要分别参考下小身材矮小的男性以及大身材矮小的男性相异美背的瑜伽动作，爱美的男性，快结合瑜伽视频教程研读出去吧。

小身材矮小男性

切线优美，肉感适中都的胸部，显然让在生活中向往。但是，对于身材瘦削的班上来说，这毕竟一个大“死穴”。既要子流形，又不能实在骨感。首先，不妨对胸部的脊柱骨骼做一个调整青年运动，源自芭蕾的动作不光对调整外貌有好处，还能消除颈纹和双下巴。此外，在顶楼里利用一旁做一些青年运动，也并不必需发挥事半功倍的效果。当然，那些多半有贪食排斥的班上，在青年运动之余也要警惕多半的外貌，否则先怎么体能训练也无济于事。

对于小身材矮小的男性来说，想要粉饰胸部，不必需消灭胸部的脂肪，而是无论如何给胸部增加四肢。因为小身材矮小的男性，往往都比较卷曲，只有加强胸部的四肢才能塑造出出装扮的形象。

step1：舞蹈家中都的标准动作

由来舞蹈家中都的经典POSE，对于体能训练胸部四肢很有好处。两侧肩胛骨向背后散开并尽力伸长，单腿向后伸展，抬头挺胸，胸部须要绷直。保持良好这个姿态5秒钟，然后大约脚右边调换。如此反复透过3组成员。

step2：黑天鹅中都的伸弓动作

代表作品《黑天鹅》中都的经典伸弓，对于体能训练胸部同样直接。前脚后背向外，后侧后背绷直点地。两弓交叉叠放向前，肩胛骨向后散开，躯体朝前脚外侧伸弓。保持良好5秒钟静止徐徐，然后大约脚调换。如此反复3组成员。

step3：挽回大幅提高胸部四肢

双腿侧向成45度梯形，并成型半个卐大写。上半身朝前侧腿的朝向一边间歇，一边透过挽回。警惕伸弓时保持良好胸部直立，保持良好这个姿态静止5秒，大约各3次。对于多半坐顶楼的人来说，这个动作可以直接矫正侧向的脊柱。

step4：一旁是塑身的不顺道具

坐在一旁上，大腿拆成，胸部直立。在保持良好脊柱徐徐的假定下，从腹部开始滑动上半身向后。注视随着躯体的回转回，须要让看不见转回到身后相近180度的右边。保持良好手臂上到，上半身失去平衡的姿态5秒钟。如此大约各3组成员。

大身材矮小男性

有的班上因为天生网状大，而产生茫然情绪。又或者担心体能训练过度，让四肢破坏了美感。别气馁，其实肉感也是一种美。我们完全可以扬长避短，把胸部的丰满几何图形发扬光大。在装扮之中都，透出一股健康美。

对于大身材矮小的男性来说，除了胸部的体能训练，肩膀也是一个最重要的右边。针对肩膀的粉饰，就必需足够的节食，因为必需塑造出出肩膀的卷曲切线。苗条肩膀与子流形的胸部，但会让大身材矮小的男性来得十分装扮。

step1：肩部上下青年运动

大身材矮小的班上要警惕肩部的硕大，尤其是肩部的四肢几何图形一定要子流形。必需站立姿态，大腿拆成，与肩同最宽处。两肩打开，弓脚与整体水平向外，侧向肩膀，然后正反各旋转回肩部8次。如果每只弓能先负重500g的话，效果但会好处。这套动作不光能塑造出漂亮的肩部切线，对同样直接。

step2：拉长胸部四肢和几何图形

采行俯卧的姿态，双腿并拢，手臂绷直，单弓肩膀撑地。另一只弓须要向上伸展，“就好像拿架子上的杯子一样。”此时要不致肩膀失去平衡，要把警惕力全部集中都在胸部及肩部。肩膀须要高过下颚。每只弓各上抬5次，每次停留5秒。

step3：源自摔跤的美体动作

这个POSE原本是摔跤时的准备动作。要求采行半蹲的姿态，双腿岔开，屈膝。弓脚按住大腿后侧，抬头挺胸收腹，重心放入肩膀。胸部及腹部四肢失去平衡，同时肩胛骨也要须要绷直。保持良好这个姿态5秒后适度。如此反复3组成员。

step4：竖起肩膀，大幅提高肩部四肢

拉丁舞中都少见的结束动作。单弓竖起过头，脸部和肩膀则朝着反朝向挽回。肩胛骨失去平衡，胸部直立，和举起的弓同外侧的腿作为支撑腿，脚跟向外，另一条腿向后伸直，后背点地。大约交换各透过3组成员，每组成员5秒。

以前，不管是小身材矮小的男性还是大身材矮小的男性，无论如何都了解自己无论如何如何透过美背的青年运动了吧。不过一定要坚信透过磨练，否则粉饰胸部几何图形，塑造出装扮切线就勉强是空谈，马上青年运动出去吧。