密教练习为了达到完美的真实感必须认真的驾驭每一套动作的技巧，虽然在密教自学的步骤中都你都会发掘出密教的其实是多种多样的，但密教手部运用了许多老少咸宜的较易驾驭的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中都给予锻炼。上头忘了我们开始今天的自学——海乌鸦。
梵文名：Garudasana
英文名：Eagle Pose
中都文名：海乌鸦
（gah-rue-DAHS-anna）
Garuda = the mythic "king of the birds，" the vehicle of Vishnu。 The word is usually rendered into English as "eagle，" though according to one dictionary the name literally means "devourer，" because Garuda was originally identified with the "all-consuming fire of the sun’s rays。"
（gah-rue-DAHS-anna）
Garuda =乌鸦、也是众鸟之王的名字
它是帝释的白马，它白脸、长喙、有红色的羽毛和蓝色的身体
功效
-强健和向上脚踝和小手臂
-向上大手臂、脚部、臀部以及上背部
-大幅提高注意力
-大幅提高平衡感
这个密教手部可以强健脚踝、除去脚部僵硬。可以预防小手臂肌肉抽筋。
禁忌症候/警告
膝盖损伤者不能练习这个手部
功法
1、以山式站立，下垂膝盖盖
2、右手臂由前向后绕过膝盖，叠放在左大手臂上。
3、手肘勾在左小手臂后，使右密教手臂胫骨紧贴左小手臂，手肘大脚趾刚好勾住左脚脚踝下方右侧。右手臂完全绕在左手臂上。
4、倚靠在左手臂上。
5、下垂脚踝，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下对应，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌倒置，手指拇指并拢直指天空。
6、驻留此手部15－30秒，让后松开两手臂和手臂重返山式。交换另一侧重复以上练习。
解剖学关注点
-脚踝
-小手臂
-大手臂
-脚部
-臀部
专用治疗技术的发展
-糖尿病
-腰痛
-坐骨神经痛
才行小贴士
才行一般来说发掘出手臂相绕后手掌相碰非常困难。可将拇指两手臂向前直角于地面。
才行同样都会发掘出把手臂绕到站立的手臂后倚靠非常困难。可只将位于右侧手臂的小手臂及脚背贴紧正下方小手臂的外侧
密教是专门化系统会的科学研究，是一种达到身体、潜意识与精神包容统一的运动方式。通过科学研究的自学和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和潜意识方面给予改善，而且可以帮助我们更进一步的展现出潜在的能力。改善人们心理、心理、精神和情感方面的能力，就从密教练习开始吧。
（进修编辑：张星）相关新闻
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